"ГРУПИ СМЕРТІ" В СОЦМЕРЕЖАХ: ПСИХОЛОГ РОЗПОВІЛА, ЯК УБЕРЕГТИ ДИТИНУ ВІД САМОГУБСТВА

В першу чергу батькам потрібно звернути увагу на себе і поставити собі декілька запитань. І вже після цього пробувати зрозуміти свою дитину, її стан, поведінку, депресію. Про це розповіла у програмі "Інформаційний ранок" на "5 каналі" психолог, член професійної Асоціації дитячих аналітичних психологів Катерина Гольцберг.

"Дуже важливо для батьків зберігати тверезість мислення. Ми повинні розуміти, що створення ажіотажу навколо тієї теми теж не завжди добре, і що є ефект зараження, який може йти через ЗМІ. А батьки повинні звернути увагу на ті зміни, які відбуваються з їхніми дітьми. Зміна режиму дня дитини – це вже може бути невеликим сигналом".

Як наголошує психолог, "головне завдання звернути увагу на наших дітей. Якщо говорити глобально, то батькам потрібно все таки протестувати їхні відносини з власною дитиною, зрозуміти де у них "дірки", задатись питанням, чому моя дитина може опинитися в цій групі".

Лікар радить батькам не боятись психологів, їхня допомога може бути набагато ефективніша.

"Ми ще повинні звернути увагу на таке поняття, як підліткова депресія. Часто з цією проблемою може допомогти лікар-психіатр. Не потрібно боятися лікарів. Вони часто можуть допомогти набагато ефективніше. Це як ефект поїзда: легше розповісти чужій людині, ніж близькій", – розповіла психолог.

Гольцберг наголошує: "Батьки повинні розуміти, що діти – це не їх клон. Це окрема особистість зі своїми потребами, можливостями, бажаннями, і якщо батьки будуть враховувати це, то до них з'явитися більше довіри".

Групи смерті

http://narodne-slovo.te.ua/2017/03/10/scho-potribno-znaty-pro-hrupy-smerti-ta-yak-zahystyty-ditej-vid-sujitsydu/

Безпека в інтернеті

https://www.ridnavira.org/index.php/425-bez-kategoriji/kompiutery-internet/592-bezpeka-v-interneti-porady

Тема: Антистрес: подолання стресових ситуацій у педагогічній діяльності.

Мета: формувати активне усвідомлення учасниками заняття важливості проблеми здорового способу життя; підвищити психологічну компетентність про види стресорів, фактори, які викликають стрес, класифікацію стресів; сприяти формуванню практичних навичок опанування стресу в різних ситуаціях.

Обладнання: готові бланки для вправи «Герб»,

Перебіг заняття:

                                                                  Стрес – це не те, що з вами сталося,

                                                                                   а те, як ви це сприймаєте.

                                                                                                      Ганс Сельє

                                                (визначний канадський ендокринолог, лікар,                                                             основоположник вчення про стрес, біолог, патофізіолог).

1.  Вправа «Знайомство». (5 хв.)

Кожному учаснику дається бланк герба, розділений на п’ять частин. У верхній частині учасники мають представитись, у лівій частині вказати досягнення у професійній діяльності, у середній – зобразити символ життя, праворуч – плани на майбутнє, а в нижній частині герба – свій девіз. По закінченню часу, учасники презентують свої герби.

2. Повідомлення теми та мети заняття (Слайд 1, 2)

3. Вправа «Правила» (2 хв.) (Слайд 3)

Я вам пропоную наступні правила:

- Активна участь у роботі;

- Обговорювати не людину, а проблему;

- Доброзичливе ставлення один до одного;

- Кожна думка має право на існування;

- Слухати й чути;

- Звертатись по імені;

- Дотримуватися регламенту;

-  «Тут і тепер».

(Можете запропонувати свої правила)

4. Вправа «Очікування» (3 хв.) (Слайд 4)

Мета: визначити,  що очікують учасники заняття від зустрічі.

Напишіть, будь ласка ваші сподівання від сьогоднішнього заняття на стікерах і прикріпіть їх на плакат «Кошик сподівань».

5. Вправа «Інформаційне повідомлення» (3 хв.)

Професія вчителя вважається однією з психологічно напружених і виснажливих. І на це є причини: комунікаційне навантаження, величезне емоційне напруження, поява певних «професійних деформації», соціальна незахищеність, часто складний психологічний клімат у колективі, тривале перебування на ногах...

Як наслідок, за відсутності додаткової роботи над собою, без створення певних компенсаторних механізмів, простежується неминуче збільшення психосоматичних захворювань, на основі яких розвиваються всі інші. Це призводить до того, що до 40—45 років мало хто з учителів може похвалитися своїм здоров'ям. Щоб конструктивно розв'язати доступні волі людини проблеми й подолати критичні ситуації, необхідно спочатку вийти з-під влади стресу.

6. Вправа «Мозковий штурм». Що таке стрес? (5 хв.)

Мета: визначити обізнаність учасників у термінології.

Учасники заняття висловлюють свої визначення стресу, соціальний педагог записує їх на ватмані. По закінченню висловлювань, зачитуються всі відповіді, робиться висновок.

Стрес - (від англ. stress — напруга, тиск)  — неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи (з точки зору медицини).

Стрес - це сильний прояв емоцій, який викликає комплексну фізіологічну реакцію, це стан душевного та поведінкового розладу, пов'язаного з нездатністю особистості доцільно діяти у відповідних ситуаціях (зі словника психологічних термінів). (Слайд 5)

6. Робота в групах. (15 хв.)

За словами «Вчуся протидіяти стресу» учасники об’єднуються у три групи. За допомогою роздаткового матеріалу необхідно презентувати:

І група: Класифікація стресорів та їх наслідки. (Слайд 6)

ІІ група: Фактори, що викликають стрес. (Слайд 7)

ІІІ група: Види стресу. (Слайд 8)

Матеріал для роботи І групи:

Матеріал для роботи ІІ групи: Основні фактори, що впливають на виникнення стресу: організаційні, внутрішньо організаційні, особисті.

Організаційні фактори визначаються позицією індивіда в організації, зокрема, відсутністю роботи, відповідної до його кваліфікації; поганими взаєминами зі співробітниками; відсутністю перспектив зростання, наявністю конкуренції на робочих місцях та ін.

Розглянемо приклади організаційних факторів:

·         недостатнє навантаження співробітника, за якого працівник не має можливості продемонструвати свою кваліфікацію повною мірою. Ситуація, що достатньо часто зустрічається у вітчизняних організаціях, які перейшли на скорочений режим роботи чи змушені скорочувати обсяги робіт через несплату замовниками;

·        недостатньо гарне розуміння працівником своєї ролі й місця у виробничому процесі, колективі. Таку ситуацію зазвичай буває викликано відсутністю чітко встановлених прав і обов’язків фахівця, неясністю завдання, відсутністю перспектив зростання;

·         необхідність одночасного виконання різноманітних завдань, не пов’язаних між собою, але термінових. Ця причина часто зустрічається серед керівників середньої ланки в організації за відсутності розмежування функцій між підрозділами та рівнями керування;

·         неучасть працівників у керуванні організацією, прийнятті рішень щодо подальшого розвитку діяльності організації в період різкої зміни напрямів її активності. Така ситуація характерна для значної кількості великих вітчизняних підприємств, де не налагоджено систему керування персоналом і прості співробітники є відірваними від процесу прийняття рішень.

Внутрішньо організаційні фактори викликають виникнення стресів у результаті дії таких обставин:

·         відсутності роботи чи тривалого її пошуку;

·         конкуренції на ринку праці;

·         кризового стану економіки країни й регіону зокрема;

·         сімейних труднощів.

Особисті фактори, що викликають стан стресу, починають діяти під впливом нереалізованих потреб особи, емоційної нестійкості, заниженої чи завищеної самооцінки та ін.

Матеріал для роботи ІІІ групи:

Хронічний стрес припускає наявність постійного (чи такого, що існує тривалий час) значного фізичного й морального навантаження на людину (тривалий пошук роботи, постійний успіх, з’ясування стосунків), у результаті якого її нервово-психологічний чи фізіологічний стан є надзвичайно напруженим.

 Гострий стрес — стан особи після події чи явища, у результаті якого вона втратила психологічну рівновагу (конфлікту з начальником, сварки з близькими людьми).

Фізіологічний стрес виникає від фізичного перевантаження організму і (чи) впливу на нього шкідливих факторів навколишнього середовища (зависока чи занизька температура в робочому приміщенні, сильні запахи, недостатня освітленість, підвищений рівень шуму).

Психологічний стрес є наслідком порушення психологічної стійкості особистості із цілого ряду причин: ображеного самолюбства, образи, роботи, що не відповідає кваліфікації. Крім того, такий стрес може бути результатом психологічного перевантаження особи: виконання занадто великого обсягу робіт та відповідальності за якість складної й тривалої роботи. Варіантом психологічного стресу є емоційний стрес, що виникає в ситуаціях загрози, небезпеки, образи.

Інформаційний стрес виникає в ситуаціях інформаційних перевантажень чи від інформаційного вакууму.

- Чи важко було працювати в групах?

Одне із умов лікування – бажання

вилікуватися.

Сенека

                                  (давньоримський філософ, поет, державний діяч і оратор)

7. Вправа «Антистресовий комплекс». Я прагну бути здоровим (робота з буклетом).

Учасники отримують буклети, в якому запропоновано комплекс антистресових вправ. Учасники ознайомлюються зі змістом буклету. Обговорення. Із буклету вибирається антистресова вправа «Аромотерапія». Під мелодію «Музика моря» запалюється аромолампа. Учасники займають зручне положення, закривають очі.

Практичний психолог: «Постарайтесь розслабитися та відчуйте аромат, який наповнює аудиторію. Уявіть, як ним повільно наповнюється все ваше тіло від голови до п`ят. Зосередьтеся і прослідкуйте як ви почуваєтесь? Прислухайтеся до себе… Зробіть глибокий вдих і повільний видих… Відчуйте легкість, розслабленість, безтурботність… Уявіть, як аромат проходить крізь усе ваше тіло, зробіть глибокий вдих і видих і подумки поверніться в реальне життя».

Запитання для обговорення:

− Що ви відчули, виконуючи цю вправу ?

− Чи змінилося ваше самопочуття?

8. Вправа «Фантазери».

Учасники об’єднуються у чотири групи за словами «Моє життя без стресу». Кожна група отримує вирізки слів із газет. Завдання учасників із поданих слів, висловів скласти вірші про «Здоровий спосіб життя». По закінченню часу, учасники презентують свої роботи.

9. Вправа «Наш результат». (повернення до очікувань)(Слайд 9)

Пропонується проговорити на скільки очікування учасників здійснилися і переклеїти стікери на плакту з зображеннями: «Портфель» (візьму з собою), «Літак» (інформація не доторкнулася, непотрібно), «Знак питання» (чи потрібно мені удосконалювати мої знання і далі працювати над даною темою).

Висновок: дуже приємно бачите те, що дана інформація є потрібною, але потребує від нас подальшого удосконалення знань, навичок з проблеми профілактики впливу стресових ситуацій на здоров’я людини.

10. Побажання успіхів.

Тренінг для педагогів

 «Психологічне здоров'я вчителя. Профілактика стресу»

Актуальність

Збереження психічного здоров'я – в наш час найактуальніша проблема. Професія вчителя в усі часи вважалася такою, яка має досить багато стресогенних факторів і ризиків втратити психічне здоров'я, розчаруватися в роботі, в собі, отримати психосоматичні захворювання. Для ефективної роботи, збереження психічного здоров'я вчителю важливо відновити свій психоенергетичний потенціал, позбутися страхів, розчарування, пом’якшити вплив стресових ситуацій. Даний тренінг розроблений спеціально для педагогічних працівників. Він допоможе зберегти психічне здоров'я вчителя та попередить несприятливі емоційні стани : стрес, депресію, тривожність.

Мета: зберегти психічне здоров’я педагогічних працівників в сучасних умовах.

Завдання:

-         розширити знання вчителів про стрес, психічне здоров'я;

-         з'ясувати позитивні та негативні аспекти стресу, психоемоційного напруження;

-         розвивати вміння знаходити шляхи подолання стресових ситуацій та інших несприятливих емоційних станів;

-         дати змогу зрозуміти цінність свого життя і здоров'я.

Учасники: вчителі.

Час проведення: 2 – 2,5 години.

Структура заняття. Заняття складається з трьох частин :

1. Організаційний етап (повідомлення мети та завдань тренінгу, ознайомлення учасників з правилами роботи, вправа на знайомство, гра - розминка, яка активізує учасників на плідну співпрацю, створює доброзичливу, довірливу атмосферу, підвищує згуртованість групи).

2. Основний етап (вправи відповідно до мети та завдань тренінгу).

3. Заключний етап (рефлексія : в кінці заняття потрібно залишати час, щоб учасники змогли виявити свої почуття, думки, поділитися враженнями та обговорити результати роботи, з'ясувати, чи реалізували вони свої очікування та заключна вправа).

Хід проведення

Організаційний етап

Вправа на знайомство «Мій би… про мене сказав би…»

Тренер просить учасників тренінгу по черзі продовжити фразу: «Мій би… про мене сказав би…». Тренер починає першим і так по колу.

Правила роботи в групі

Орієнтовані правила роботи в групі пропонує психолог :

-         Спілкуватися за принципом «тут і тепер»;

-         конфіденційність;

-         мобільні на «вібро»;

-         говорити від власного імені;

-         активність;

-         оцінювати факти, а не людину;

-         щирість та чесність, відповідальність за свої слова та вчинки.

Очікування від тренінгу

Тренер пропонує учасникам сформулювати власні очікування від тренінгу, починаючи словами: «Від заняття я очікую…», а потім записати їх на різнокольорових папірцях у вигляді квітів і розмістити у нижній частині плаката. Якщо очікування справдяться, то можна буде зробити в кінці заняття «букет»».

Вправа для емоційного «розігріву» «Руханка»

Учасникам пропонується виконувати за тренером рухи, які він показує.

Тренер кажу учаснику, котрий сидить праворуч чи ліворуч від нього :

-         Спитай у мене : «Де ти був? Що купив?»

-         Де ти був?

-         У магазині.

-         Що купив?

-         Віяло (тренер лівою рукою «дмухає на себе. І так по колу, одне в одного запитують це та повторюють рух»).

-         Де ти був?

-         У магазині.

-         Що купив?

-         Велосипед.

Основний етап

Вступне слово. Для кожного з нас найважливішим в житті є здоров’я. Його збереження наша з вами робота. В діяльності педагогічних працівників багато різноманітних факторів, які можуть призвести до стресу, тривожності, синдрому вигорання. Доведено, що психічне здоров’я може серйозно вплинути на фізичний стан нашого організму і призвести до тяжких хвороб. Тож, дуже важливо попередити негативні емоційні стани, зберегти психоенергетичний баланс і навчитися регулювати свої емоції і поведінку. На тренінгу ми навчимося прийомам, які допоможуть зберегти ваше здоров'я.

Вправа «Повітряні кульки»

Тренер пропонує згадати ситуації, коли і нащо учасники ображалися, або ситуації, коли у них виникало почуття страху, тривоги.

Після цього всім учасникам варто зосередитися на цих проблемах. Далі потрібно надути повітряні кульки, уявляючи, що в неї переливаються всі проблемні ситуації і всі негативні емоції враз опиняються в кульці. Тренер : «Ваші проблем на даний час знаходяться в кульках і саме ви тепер є володарем ситуації, тож пропоную позбутися проблем одним рухом – проколіть кульки голкою». Після того, як всі учасники прокололи кульки, тренер продовжує : «Отже, перший крок ми зробили, позбулися образ, негативізму. Але є ситуації, які не завжди від нас залежать, тож продовжуємо працювати далі і знаходити шляхи вирішення наших проблем».

Мозковий штурм «Психічне здоров'я»

Учасникам семінару пропонується закінчити речення: «Психічне здоров’я – це…».

Обговорення. Поняття «психічне здоров'я» стосується шляхів гармонізації людини, її бажань, амбіцій, здібностей, ідеалів, почуттів і свідомості. Психічне здоров'я особистості – функціонування психіки індивіда, яке забезпечує його гармонійну взаємодію з навколишнім світом. Психічне здоров'я – це не лише відсутність психічних хвороб, а й обставини, за яких індивід знаходиться у рівновазі.

Психічне здоров'я можна визначити як відсутність вад особистісного розвитку, здатність протидіяти стресу. Психічне здоров'я залежить від :

-         ставлення до себе;

-         ставлення до інших;

-         ставлення до потреб життя.

На порушення психічного здоров'я впливає велика кількість факторів. Серед них – тривала дія негативних емоцій (конфлікти, сварки, страхи, бездуховність, несправедливість, відсутність перспективи, незадоволення своїм становищем у суспільстві тощо), надмірна матеріалізація соціального життя, яка вимагає великої затрати часу, а також відмова від духовних цінностей на користь матеріальних. Всі ці чинники спричиняють психічні розлади, нервові зриви, депресивні стани і досить розповсюджений серед вчителів – синдром вигорання. Основними труднощами в діяльності вчителів є емоційне напруження та страхи, що досить часто викликають стан стресу. Оскільки вчителі мають вплив на своїх учнів, то стрес педагога може викликати подібний стан у школярів.

Ознаки психічного здоров’я :

-         позитивне ставлення до себе;

-         особиста автономія;

-         реалістичне сприйняття оточення;

-         уміння адекватно впливати на оточення;

-         здатність керувати своєю поведінкою;

-         низька тривожність;

-         емоційна стабільність;

-         відчуття щастя;

-         здорове почуття гумору.

Ознаки стресового напруження :

1.     неможливість зосередитися;

2.     часті помилки в роботі;

3.     погіршення пам'яті;

4.     постійна втома;

5.     нерідко «зникаю» думки;

6.     підвищена збудливість;

7.     робота не приносить радості та задоволення;

8.     втрата почуття гумору;

9.     пристрасть до алкоголю, цигарок тощо;

10.           постійне відчуття голоду або навпаки;

11.           відчуття, що  «все набридло і більше не можу»;

12.           дотримання стереотипів :

-         про спокій : учитель завжди повинен бути спокійним та урівноваженим;

-         про стриманість : учитель завжди повинен бути стриманим і тримати дистанцію;

-         про любов до всіх учнів : учитель повинен виявляти однакове ставлення до всіх учнів у класі;

-         про необхідність приховувати почуття;

-         про педагогічну самопожертву, що виявляється в настанові вчителя на повну віддачу роботі, прагненні забути про всіх і жити тільки інтересами школи.

Всі фактори призводять до погіршення психічного здоров'я педагога. Тому, щоб зберегти своє здоров’я і в процесі роботи, і після її закінчення, учитель має руйнувати зазначені міфи та бути людиною і на роботі, і вдома. Збереження психічного здоров’я – безперервний профілактичний процес, який передбачає своєчасне попередження психоемоційного перенавантаження. Для цього необхідно освоїти прийоми, що дозволяють володіти собою в критичних ситуаціях і звільнятися від негативних емоцій.

Вправа «Внутрішній погляд»

Сядьте зручно, зробіть декілька глибоких вдихів та видихів. Спробуйте поглянути на день від початку і до кінця. Згадувати необхідно без емоцій, ніби зі сторони. Пригадайте, що ви говорили та думали. Не дозволяйте собі говорити «якби не…». Якщо вам важко пригадувати без емоцій, спробуйте уявити свій день як день іншої людини, яку ви сприймаєте такою, яка вона є.

Вправа «Абсолютне здоров'я»

Сядьте зручно. Протягом декількох хвилин повністю розслабтесь. Спробуйте пригадати ті моменти свого життя, коли ви почувалися дуже щасливою людиною. Виберіть один спогад і спробуйте оживити його. Усе ваше тіло відчуває повне благополуччя, свідомо спрямуйте ці відчуття в ті частини тіла, з якими у вас є негаразди. Насолоджуйтеся відчуттям комфорту. Уявіть, що ви будете це відчувати завжди.

«Як було б, якби…»

Якщо ви почуваєтесь знесиленим, уявіть, якими були б, якби були повні сил.

Якщо ви почуваєтеся втомленими, знайдіть у собі ту частину, яка ніколи не втомлюється. Уявіть себе активним і життєрадісним.

Вправа «Мозковий штурм»

Стрес – невід’ємна частина нашого життя. Кожен із нас часто відчуває стан напруження у певних обставинах. Однак причиною стресу є не так обставини, як наша реакція на них.

-         Як допомогти собі при стресовій ситуації?

Психолог ділить учасників тренінгу на декілька груп і пропонує кожній групі написати про шляхи подолання стресового стану.

Після закінчення першого етапу роботи всі учасники презентують свої варіанти подолання стресу.

Інформаційне повідомлення

Перша допомога у стресовій ситуації. Існує система прийомів емоційної саморегуляції, яку необхідно використовувати одразу після впливу на організм людини стресових чинників :

-         використовуйте будь – який шанс, аби змочити лоб, скроні й артерії на раках холодною водою;

-         поволі огляньтеся навколо, навіть якщо приміщення знайоме. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки описуйте їхній зовнішній вигляд;

-         погляньте у вікно,  на небо, зосередьтеся на тому, що бачите;

-         набравши склянку води, поволі її випийте. Сконцентруйтеся увагу на відчуттях : уявіть себе в приємній обстановці – у садку, на пляжі, на гойдалці, під душем. Застосуйте формулу заспокоєння: «Сьогодні я не звертаю уваги на дурниці».

Існує безліч фізіологічних способів розрядки, які відновлюють людину:

-         відчуття роздратування, гніву, агресії можна зняти за допомогою фізичної розрядки : кілька разів ударити ногою уявний предмет, побити подушку;

-         розрядити емоції, виговорившись кому – небудь. Якщо людина поговорить, збудження зменшується, вона може усвідомити власні помилки і прийняти правильне рішення;

-         щоб швидше нормалізувати психоемоційний стан, необхідно дати собі посильні фізичні навантаження (біг на місці, присідання тощо);  

-         знайти спокій і тихе місце, де можна прокричати те, що обурює вас, кривдить або ж просто виплакатися;

-         необхідно пам’ятати, щ о під час сильного емоційного збудження людина неадекватно оцінює ситуацію. У гострій емоційній ситуації не слід приймати рішення. Спочатку треба заспокоїтися, а потім все обдумати за принципом: «Подумаю про це завтра».

Наостанок прослухайте про способи профілактики несприятливих психоемоційних станів :

-         економно витрачайте свої емоційно – енергетичні ресурси;

-         будьте оптимістом;

-         ігноруйте похмурі сторони життя, позитивно оцінюйте події та ситуації;

-         живіть під девізом : «Загалом усе добре, все, що відбувається тільки на краще»;

-         сприймайте незадовільні обставини життя як тимчасові та намагайтеся змінювати їх на кращі;

-         помічайте свої досягнення та успіхи, хваліть себе за них, радійте досягнутій меті;

-         «не прокручуйте» постійно в голові негативні ситуації, краще усвідомте причини помилок та зробіть відповідні висновки;

-         візьміть за правило : довше і частіше спілкуватися з приємними людьми та навпаки обмежте спілкування до мінімуму з неприємними;

-         необхідно бути гнучким в оцінках дій інших людей. Пам'ятайте, що всі люди мають право на помилки, кожна людина має право на прояв індивідуальності. Спостерігаючи за іншою людиною, звертати увагу те, чим ви з нею схожі і коли хтось зробить те, що вам не подобається, пригадайте, що ви іноді робите подібні речі.

Заключний етап

Вправа «Робота з дзеркалом»

Психолог пропонує учасникам по черзі взяти в руки дзеркало і, дивлячись у нього, похвалити себе за сміливість, розповісти вголос про любов до себе чи вибачити щось собі. Рух дзеркальця починається від психолога. Інші учасники можуть «підказувати» тому, в кого є дзеркальце.

 Рефлексія :

-         Що ви відчували?

Вправа «Очікування»

Тренер пропонує всім, хто вважає, що їхні очікування від тренінгу здійснились підійти до плакату з квітами і перемістити свою квітку так, щоб утворився букет.

Вправа «Подарунок»

В кінці заняття пропоную вам вправу, що дозволить дарувати подарунки. Подарунки повинні бути від душі. Отже, подивіться уважно одне на одного, спробуйте вгадати, який душевний подарунок кому потрібен. а тепер по черзі подаруємо одне одному свої подарунки, не забуваючи бути доброзичливими, щирими. Наприклад:

-         Ніна, я дарую тобі радість, посмішку.

-         Спасибі, Неля, а я дарую тобі спокій, милосердя.

Заключне слово.  Дякую вам за заняття, сподіваюся воно було для вас не тільки цікавим, але й корисним. Бажаю всім міцного здоров'я. 

Тренінг на тему:

 «Профілактика  та подолання стресових станів»

Кількість учасників: 10-15 учасників.

Час: 2,5- 3  години.

Мета:

1.поінформувати про методи профілактики та боротьби зі стресом;

2.психологічна профілактика негативних особистісних утворень, які заважають підвищенню адекватності самосвідомості й знижують рівень соціальної і  психологічної компетентності;

3.зниження рівня ситуативної і особистісної тривожності;

4.формування позитивної світоглядної позиції особистості;

5.сприяння формуванню практичних навичок опанування себе в різних ситуаціях, оволодіти елементарними прийомами релаксації та аутотренінгу.

Завдання:

1.                        створити механізми конструктивних взаємовідносин із негативними імпульсами,

2.                        сприяти профілактиці негативних, агресивних проявів,

3.                        формувати вміння самоаналізу, контролю над негативними емоційними проявами,

4.                        розвивати емпатійні якості,

5.                        створення умов для опрацювання учасниками тренінгу власних проблемних зон та переживання щоденності власних проблем,

6.                        оволодіти методами релаксації, спрямованими на зменшення страху і стану підвищеної тривожності в емоційно травмуючи ситуація

Матеріали: маркери, фломастери, аркуші паперу, бейджі, стікери, плакати, дошки, роздаткові матеріали.

Хід заняття.

Вступна частина.

Вправа – знайомство „Історії з торбинки” 3 -5 хв.

Мета: настроїти учасників  па   роботу  за  темою,  активізувати відчуття особистості.

Хід вправи.

На початку заняття кожен учасник оформлює картку-візитку, де вказує своє ім'я. На оформлен­ня дається 3—5 хв.

Учасники сідають у коло і по черзі витягують з тор­бинки, не заглядаючи в неї, один з наявних там пред­метів (олівець, ручка, ґудзик, гумка, кубик, котушка ниток, заколка, цукерка тощо). Після того, як усі отри­мали якусь річ, кожен по черзі промовляє фразу, яка починається з «Я», презентуючи те, що дісталося з тор­бинки. Наприклад: «Я - цукерка, солоденька, смачнень­ка, мене всі люблять». Коли всі скажуть свої фрази, можна зробити ще одне коло: передати свій предмет сусіду праворуч і промовити іншу фразу, вже «від імені» нового предмета, але починаючи знову з «Я».

Прийняття правил роботи групи. 7 – 10 хв.

Тренер звертається до групи з питанням: «Для чого в на­шому житті  існують різні  правила?».Після  відповідей  учасників він пропонує прийняти правила роботи групи під час тренінгу, які записуються на плакаті «Правила групи».

Обговорення.

-         Для того, щоб наша робота була ефективною, давайте напрацюємо правила.

-         Отож, які ви пропонуєте варіанти? Що це правило означає?

-         Чи всі погоджуються ?

-         Приймаємо дане правило?

-          

ДО УВАГИ ТРЕНЕРА!!!

Орієнтовними правилами тренінгу можуть бути такі:

- приходити вчасно, відвідувати всі тренінги;

- брати участь у виконанні вправ і завдань добровільно;

- говорити   від   свого   імені,   про   себе,   висловлювати   власні думки;

- один говорить — усі слухають;

- обговорювати дію, а не особу.

Учасники тренінгу обговорюють записані правила, складають їх остаточний варіант. Далі тренер підсумовує роботу і записує останнє правило: ці правила мають силу протягом усіх наших тренінгів.

Доцільно вивісити правила на видному місці і починати кожний тренінг з їх повторення.

Вступ. 5 хв.

Тренер звертається до учасників: „Сьогодні ми з вами зібралися, щоб краще познайомитись, розглянути питання „Що ж таке стрес,  як ми його переживаємо, і як його подолати”. У цьому нам допоможуть сьогоднішня зустріч”.

Ознайомлення учасників з основними питаннями заняття. Тренер розповідає про зміст тренінгового заняття, зазначає, чому сьогодні необхідно говорити про стрес та навички саморегуляції.

Очікування. Вправа «Пісочний годинник » 5 – 7хв.

Учасникам роздають невеликі аркуші паперу (можна липкого). Тренер просить написати на них, чого саме учасники  чекають від тренінгу. Після цього кожен учасник зачитує свій напис і прикріплює аркуш на підготовлений тренером плакат із зображенням пісочного годинника. (проговорення відбувається на місці, а тоді всі вивішують).

Тренер звертається до учасників: Отож, чого саме ви очікуєте від сьогоднішньої зустрічі? На аркушах паперу напишіть ваші очікування. А тоді помістіть свої очікування на пісочний годинник.

Вправа «Я переживаю стрес, коли…»(10 хв.)

Мета: привернути увагу до внутрішнього стану оточуючих.

Хід вправи: слід продовжити речення: «Я переживаю стрес. коли…»

Основна частина.

Психомалюнок «Я до стресу»,  «Я підчас стресу»,  «Я після стресу» 15-20  хв.

Мета: привернути увагу до внутрішнього стану оточення, з'ясувати головні стресори присутніх.

.

Рефлексія: стреси, які виникають у жит­ті, можна уявити як коридори, якими тре­ба пройти: хто швидше, хто повільніше, хто важче, хто легше, однак пройти їх усе одно доведеться.

Стрес – це:

-         проблеми на роботі

-         особистісні негаразди

-         нестабільне матеріальне становище

-         психічне напруження

-         невдачі, страхи, зриви

-          відчуття небезпеки

-         ДТП, аварії і т.д.

Інформаційне повідомлення «Стрес» 10 хв.

Тренер вивішує основні поняття на плакат, розповідаючи та надаючи інформацію учасникам.

Стрес — це захисна реак­ція організму, що має допо­могти йому подолати складні життєві ситуації.

Викид у кров спеціальних гормонів («глюко-кортикоїдів») підвищує тонус м'язів, збільшує кількість глю­кози, зменшує потяг до сну. Але така мобілізація організму відбу­вається за принципом «бороти­ся — зараз, лікуватися — пізні­ше», тому ті самі гормони, що мобілізують організм на бороть­бу, паралізують функції, які не є життєво необхідними в період стресу: страждає, насамперед, імунна систе­ма, порушуються процеси регенерації тканин, блокується вироблення статевих гормонів та гормонів росту тощо.

Стан стресу викликають стресори:

фізіологічні та психологічні.

Стресорами можуть бути фізичні та психічні подразники, ре­альні чи уявні. Людина реагує не тільки на справжню фізичну небезпеку, але й на погрозу чи нагадування про неї.

При фізіологічних стресових впливах змінюється режим роботи багатьох органів та систем організму, наприклад, пришвидшується ритм серця, підвищується згортуваність крові, змінюються захисні властивості організму.

Психологічні стресори — це фактори, що діють через сигнали: погрозу, небезпеку, об­разливість. Психологічний стрес поділяють на інформаційний та емоційний.

Інформаційний стрес виникає в ситуаціях інформаційних перевантажень, коли людина не може впоратися із завданням, не встигає приймати правильні рішення при високому ступені відповідальності за їхні наслідки. Емо­ційний стрес виникає в ситуаціях небезпеки, погрози.

Розробив теорію стресу канадський психо­лог Ганс Сельє.

Він виділив три стадії стресу: фаза тривоги, фаза опору та виснаження.

Пер­ша — реакція тривоги, коли організм починає досить слабко опиратися змінам чи пристосо­вується до них. Друга фаза — опір, коли здій­снюється адаптація до нових умов, організм у повній мірі чинить опір впливу стресора. Третя фаза—виснаження—настає після три­валого впливу стресора, всі резерви адаптації вичерпуються, і організм гине. Звичайно, що остання фаза розвивається не завжди.

Часте або тривале перебування людини у стресовому стані призводить до виснажен­ня, розвитку типових психосоматичних роз­ладів.

Патогенний вплив надмірного стресу на здоров'я людини відбувається за такими трьома основними напрямками.

Розлади опорно-м'язового апарату. Пос­тійне напруження м'язів спричиняє порушен­ня іннервації тканин, внаслідок чого розвива­ються запалення в м'язах, зв'язках, суглобах, людина може відчувати болі в спині, шиї, пле­чах, ногах, головний біль через порушення кровопостачання мозку.

Порушення обміну речовин. Підвище­не вироблення глюкози порушує регуляцію обміну речовин: у людей може зникати або зростати потреба в їжі, виникати надмірний потяг до солодкого, хтось може набирати вагу, навіть якщо не переїдає, а хтось — відчува­ти знесилення, сонливість, хронічну втому тощо.

Погіршення психоемоційної регуляції. Надмірна активізація організму не тільки спричиняє безсоння (на яке скаржаться 70% учителів), а й знижує якість сну. Людина не висипається, навіть якщо вона проспала не­обхідні вісім годин. Неповноцінний сон підви­щує нервозність, збудливість, дратівливість, знижує уважність, пам'ять, самоконтроль.

Стрес є складовою життя кожної людини і його неможливо уникнути так само, як по­треби пити чи спати. Стрес, на думку канадсь­кого психолога Ганса Сельє, створює «смак до життя». Дуже важливий і його стимулюючий, формуючий вплив у складних процесах вихо­вання та навчання і всього нашого життя. Але стресові впливи не повинні перевищувати адаптаційні можливості людини, бо тоді може погіршитися самопочуття.

Різні люди реагують на однакові стресори  по-різному. У когось реакція активна — під час стресу ефективність їхньої діяльності і далі росте до певної межі («стрес лева»), а в інших — реакція пасивна, ефективність їх­ньої діяльності спадає («стрес кролика»).

Характер реакції тісно пов'язаний з хво­робами, що виникають внаслідок стресу. Уза­гальнення клінічних матеріалів дозволило лікарям припустити, що широке коло впливів, які призводять до стресу, викликає у людей гіпертонічну хворобу, виразку шлунку, деякі інші форми судинної патології з глобальними чи локальними проявами (інфаркт, інсульт, стенокардія, серцева аритмія, нефросклероз).

Психічне напруження, невдачі, страхи, зриви, відчуття небезпеки є найбільш руй­нівними стресорами для людини. Вони, крім фізіологічних змін, які призводять до сома­тичних хвороб, дають ще й психічні наслідки емоційного перенапруження — неврози.

Вправа «Стаканчик».

Мета: вироблення психотехнік видозміни, послаблення стресових переживань.

Хід вправи: ведучий кладе на долоню м’який стаканчик і говорить учасникам: «Уявіть собі , що цей стаканчик- посуд для ваших найпотаємніших почуттів, бажань, думок. У нього ви можете покласти те. Шо для вас дійсно важливе й цінне, те, що любите і чим дорожите».Протягом кількох хвилин у кімнаті тиша.І несподівано ведучий мне цей стаканчик.

Рефлексія. Коли виникають такі відчуття? Хто ними керує?

Вправа «Автобіографія за 45 секунд»

Мета: переживання невідповідності бажаного і можливого як стресових.

Хід вправи: учасникам дається завдання написати коротко свою біографію, у якій було б усе про них зрозуміло. Час для розповіді 45 секунд.

Рефлексія: проводиться обговорення результатів і обмін почуттями.

 Тест «Чи загрожує вам нервовий зрив?»(10 хв.)

Вправа «Самопізнання»

Інструкція: людина повинна вміти са­мостійно підтримувати свою мотивацію на належному рівні й спонукати себе до діяль­ності. Велике значення має вміння схвалювати самого себе, визнавати результа­ти своєї діяльності. Самовизнання, самосхвалення дуже корисні методи фор­мування самоповаги, оскільки ви вчитеся помічати щось позитивне в своїх діях і роз­виваєте почуття самоповаги. Враховуючи принципи й правила, які використовува­лися для схвалення інших, поміркуйте, як ви схвалювали себе та визнавали б певні конкретні результати дій і результати своєї діяльності.

Відзначте свої сильні сторони (здібності), позитивні риси характеру й те, як вони допомагали вам у житті.

№	Сильні сторони	Як допомагають у житті
1
2
3
4

Поміркуйте й запишіть, як ви може най­кращим чином (де саме і як) скористатися ними, щоб досягти успіху.

№	Сильні сторони	Де і як ними можна скористатися
1
2
3
4

Завдання прописуються і вивішують на плакат.

Вправа «Вчинки для позитивного майбутнього»

Мета:самоаналіз, рефлексування.

Інструкція:

1.     Визначте та напишіть 5 вчинків, які ви щоденно реалізуєте та які, як вам відомо, ведуть до бажаного майбутнього.

2.     Усвідомивши корисність вчинків, визначте, як кожний із них є доказом певної якості.

3.     Уявіть собі на деякий час те позитивне майбутнє, яке ви створюєте.

 Вправа «Ти молодець тому, що...»  7хв.

Мета: отримати навички надання до­помоги, підтримки людині в складній си­туації, усвідомити наявність цих проявів з власного досвіду.

Інструкція: розбийтеся, будь ласка, на пари. Зараз одному з вас необхідно сказати З фрази, які розпочи­наються словами «Мене не люблять за те, що ...». Ваш парт­нер повинен на кожну з них відповісти фра­зою «Все одно, ти мо­лодець тому, що ...». Потім потрібно по­мінятися ролями й повторити вправу.

Обговорення. Що ви відчули під час ви­конання цієї вправи? Чи всі змогли відреагувати на слова парт­нера таким чином? Чому? Чи сподобалося вам надавати допомогу іншій людині в такій формі? Що ви відчували, коли підтримували вас? Як часто ви реагуєте на прояви інших людей таким чином? Часто ви отримуєте підтримку від інших людей?

Завдання готуються кожній парі.

Вправа – розминка "Австралійський дощ". 5 хв.

Мета: забезпечення психологічного розвантажен­ня учасників. Учасники стають у коло. Інструкція: Чи знаєте ви, що таке австралійський дощ? Ні? Тоді да­вайте послухаємо разом, який він. Зараз по колу лан­цюжком ви будете передавати мої рухи, Як тільки во­ни повернуться до мене, я передам наступні. Слідкуй­те уважно!

• В Австралії піднявся вітер. (Ведучий тре до­лоні)

•  Починає накрапувати дощ. (Клацає пальцями)

•  Дощ посилюється. (Почергово плескання доло­нями по грудях)

•   Починається справжня злива. (Плескання по стегнах)

•  А ось і град - справжня буря. (Тупіт ногами)

•  Але що це? Буря стихає. (Плескання по стег­нах)

• Дощ стихає. (Плескання долонями по грудях)

•  Рідкі краплі дощу падають на землю. (Клацання пальцями)

•  Тихий шелест вітру. (Потирання долонь)

•  Сонце! (Руки догори)

Вправа „Як  подолати стрес.” (правила душевної рівновали) Пам’ятки.  10 хв.

Робота в групах. Учасники об’єднуються у 2 групи за принципом: троянда, ромашка.

Запитання тренера ”Як ви вважаєте чи можливо подолати стрес ?”. Отож ми об’єдналися в групи, для того щоб напрацювати „Поради як подолати стрес.” У кожної групи для цього є 10 хв., тоді визначте по учаснику який буде презентувати ваші напрацювання. Відбувається обговорення.

Після вправи, усім учасникам роздаються пам’ятки „Поради про подолання стресу.” Тренер: Я пропоную вам долучити поради психолога, які допоможуть вам знімати емоційне напруження, змінювати власне відношення до різних ситуацій.

6. Вправа "Місце спокою"

Мета: розслаблення.

Матеріали: магнітофон, записи релаксаційної музики.

Інструкція: сядьте зручно, заплющіть очі. Спокійно вдихніть і видихніть. Уявіть собі, що ви пливете на човні морем далеко від дому. Усі проблеми і турботи залишилися вдома, ви почуваєтеся вільно, на вас не тисне тягар відповідальності. Ваш човен вільно пливе на хвилях. Ви насолоджуєтеся відчуттям спокою. Ви то підіймаєтеся на хвилі, то опускаєтеся. Ви відчуваєте приємне тепло сонячних хвиль. Ви спокійні і розслаблені. Ви відчуваєте своє дихання: вдих, видих... Теплий, м'який спокій розливається по всьому тілу. Ви дедалі спокійніші, вільніші... Ваш погляд зупиняється на маленькому острові. Вас тягне туди, ви гам шукаєте спокою, захисту, задоволення. Ваш човен наближається до острова. Уже можна розрізнити рослинність, дерева, пісок. І ось ви виходите на берег. Ви лягаєте, вам тепло, розслабляєтеся... На губах у вас морська сіль... Ви дивитеся на хмаринки й відчуваєте тепло сонця. Тут ваша гавань. Насолоджуйтеся почуттям спокою, впевненості, тепла. Сюди ви зможете повернутися будь-коли. Це місце дасть вам упевненість, силу, безпечність. Попрощайтеся з цим місцем, настав час повертатися н реальність. Повільно розплющуйте очі.

Заключна частина.

Підсумок заняття 5 хв.

 Підбиття підсумків

Вправа „Пісочний годинник»”

Мета: усвідомлення учасниками того, якою мірою реалізовані їхні очікування щодо тренінгу.

Матеріали: , скотч, плакат із зображенням пісочного годинника.

Тренер інструктує учасників: візьміть ваші піщинки і перекладіть їх на дно , якщо справдилися ваші очікування від заняття.

Тренер:

— Чи здійснились ваші очікування?

— Які знання ви здобули?

— Як ці знання ви використаєте у своєму подальшому житті?

— Що ви взяли особисто для себе?

—   Оцініть вашу особисту активність під час тренінгу?

Вправа на завершення «Крок—раз!» 5 хв.

Мета: створення позитивної атмосфери.

Тренер: я пропоную вам стати в коло.

 Учасники групи стають у широке коло, тримаючись за руки. Кожен по колу гово­рить: «Сьогодні я...(навчився, відчув, зро­зумів тощо)», і вся група робить крок уперед. Після промовляння всіх досягнень коло має стати щільним.

Додаток 1.

        Вправи на релаксацію

МЕТОДИКА «ПРОСТА РЕЛАКСАЦІЯ»

Основна інструкція.

 Розміщуйтесь якомога зручніше, нехай вам нічого не заважає, закрийте очі. Зосередьтесь на вашому диханні… (30 сек.).

У кожному випадку, коли ми будемо фокусувати увагу на певній групі м`язів, перед початком виконання вправи я буду давати детальні пояснення відносно того, як її треба робити. Тому не починайте вправу, перш ніж я не скажу «Готові ? Почали !»

1.Грудина.

Розслаблення почнемо з грудини. Раджу вам, але тільки за моїм сигналом, і не раніше, зробити дужу-дуже глибокий вдих. Спробуйте вдихнути все повітря, яке вас оточує. Зробимо це зараз. Готові ? Почали !

Зробіть дуже глибокий вдих. Затримайте дихання…і розслабтесь. Тепер видихніть все повітря з легень і поверніться до нормального дихання. Чи відчули ви напруження у грудині під час вдихання повітря ? Чи помітили розслаблення після видиху ? Давайте запам’ятаємо це відчуття, усвідомимо, оцінимо його, оскільки доведеться повторити цю вправу. Готові ? Почали !

Вдихніть дуже глибоко ! Глибше, ніж будь-коли. Затримайте дихання і розслабтесь. Швидко вдихніть і поверніть вихідне дихання. Відчули тепер напруження ? Відчули розслаблення ? Спробуйте розслабитися на різниці ваших відчуттів, щоб пізніше з більшим успіхом повторити все спочатку.

(Між вправами пауза в 10-15 сек.).

2. Кисті рук.

Перейдемо до рук. Спочатку я вас попрошу одночасно обидві руки стиснути в кулаки. Стисніть їх настільки сильно, наскільки це можливо. Готові ? Почали !

Стисніть кулаки дуже міцно. Затримайте ! І розслабте. Це прекрасна вправа для тих, чиї руки втомилися від писання протягом дня. Тепер давайте повторимо. Готові ? Почали !

Стисніть кулак дуже міцно. Затримайте і розслабте…

Для того щоб розслабити протилежну групу м`язів, треба просто розчепірити пальці настільки широко, наскільки це можливо. Готові ? Почали !

Розчепірте ваші пальці широко ! Затримайте їх у цьому стані. Розслабте… Повторимо ще раз. Готові ? Почали !

Розчепірте ваші пальці широко ! Максимально широко ! І розслабте… Зверніть увагу на відчуття теплоти чи поколювання у кистях рук та передпліччі. Запам’ятайте ці відчуття.

(Пауза 20 сек.).

3.Плечі.

Тепер давайте попрацюємо над плечами. Ми несемо на наших плечах великий вантаж напруження і стресів. Дана вправа полягає у стинанні плечима у вертикальній площині у напрямку до вух (подумки спробуйте дотягнутися до мочок вух вершинами плечей). Давайте спробуємо.  Готові ? Почали !

Підніміть плечі. Підніміть їх вище. Ще ! Затримайте ! Розслабте… Повторимо ще раз. Готові ? Почали !

Піднімайте ваші плечі якомога вище. І розслабте. Дуже добре ! Сконцентруйте увагу на відчутті важкості у плечах. Опустіть плечі, повністю дайте їм розслабитися. Нехай вони стануть усе важчі та важчі.

(Пауза 10 сек.).

ВПРАВА «ТЕПЛО».

Займіть зручне положення. Закрийте очі. Розслабте м`язи обличчя і тіла за допомогою вправи «Я розслабляюсь». Відчуйте повне розслаблення і важкість вашого тіла. А тепер уявіть, як теплішає ваша права рука, вона стає теплою. Ви відчуватимете тепло 1-2 хвилини.

Повторіть процедуру з лівою рукою.

Відчуйте тепло в обох руках.

Відчуйте тепло в обох руках і ногах.

Відчуйте тепло в усьому тілі.

Потім уявіть собі, як тепло і важкість виходять з рук. Відчуйте вивільнення і легкість. Повторіть процедуру з ногами, з усім тілом. Відчуйте, як тепло і важкість залишили тіло, м`язи зміцніли. Ви в нормі. Відкрийте очі. Вправу можна виконувати поетапно з окремими частинами тіла.

ВПРАВА «ГОРА – З ПЛЕЧЕЙ»

Вправа виконується стоячи. Широко розставте ноги, підніміть плечі, відведіть їх назад, злегка напружуючи і зводячи в лопатках. Тримайте плечі напруженими 5-10 секунд. Після цього різко опустіть плечі, «скинувши» гору з плечей. Повторіть цю процедуру 5-6 разів.

ВПРАВА «ПРУЖИНА» АТ тренування 5 хв.

Мета : оволодіння навичками швидкого розслаблення м`язів.

-         Спочатку сядьте, закрийте очі і зробіть кілька обертань головою :  зробіть чотири обертання за годинниковою стрілкою, і стільки ж – проти. Потім швидко лягайте на спину і підніміть догори, на малу відстань від підлоги, праву ногу. Тепер напружте м`язи так, наче ви натягуйте пружину – 5-7 сек., - а потім відпустіть ногу з усією вагою униз. Те ж саме – з лівою ногою. Максимально напружте усі її м`язи, повністю переключіть на них увагу. Пройдіться поглядом вздовж ноги. Потім дайте нозі впасти – важко і повільно. Повторіть кілька разів.

Вправу краще робити із закритими очима. Для досягнення повного розслаблення певної групи м`язів, треба відключити свідому увагу.

- Підніміть угору праву руку (стисніть кулак, максимально напружте м`язи). Потримайте її так, подумки проходячись вздовж неї поглядом. Потім дайте їй вільно впасти. Те ж саме зробіть із лівою рукою. Також можна напружувати і розслаблювати інші групи м`язів.

 ВПРАВА «ПОВІТРЯНА КУЛЬКА». АТ тренування 5 хв.

Мета : досягти швидкого розслаблення і відчуття легкості в тілі.

- Сядьте зручно, розслабтесь. Закрийте очі, зосередьте  свою увагу на диханні. Уявіть, що під час вдиху ваше тіло як повітряна кулька піднімається вгору, під час видиху -  опускається вниз. Вдих – видих, вдих – видих… Вдих – видих, вдих – видих…

Методичний коментар. Через кілька тренувань можна досягти швидкого розслаблення і стану легкості в тілі, викликаючи в уяві образ повітряної кульки чи будь-який образ, пов'язаний із станом розслаблення.

ВПРАВА «ДИМОК». АТ тренування 5 хв.

Мета : емоційний відпочинок, швидке відновлення сил.

-         Станьте рівно, ноги на ширині плечей, закрийте очі. Почніть повільно розкачуватись з ноги на ногу, оберіть свій ритм розкачування. Поступово почніть обертання по спіралі, розкачуючись по колу у зручному напрямку.

Уявіть, що ви – струмінь, легкого, невагомого диму… повільно, по спіралі ви піднімаєтесь угору, все вище і вище… Ви відчуваєте свободу і легкість, ви відпочиваєте…запам’ятайте цей стан. А тепер повільно, по спіралі повертайтеся назад. Як тільки ви торкнетесь землі, ви можете відкрити очі.

Тест « Чи загрожує вам нервовий зрив?»

1. Чи важко вам звертатися до когось із проханням про допомогу? а) так, завжди - 3; б) дуже часто - 2; в) дуже рідко - 3; г) ніколи - 0

2.  Думаєте ви про свої проблеми у вільний час?

а) дуже часто - 5; б) часто - 4; в) іноді - 2; г) дуже рідко - 1; д) ніколи - 0.

3.  Якщо ви бачите, що в людини щось не виходить, чи відчуваєте бажання зробити це замість неї?

а) дуже часто - 5; 6) часто - 4; в) іноді 2; г) дуже рідко - 1; д) ніколи - 0.

4.  Чи довго переживаєте через неприємності ?

а) дуже часто - 5; б) часто - 4; в) іноді - 2; г) дуже рідко - 1; д) ніколи        0.

5.                       Скільки часу ви приділяєте собі ввечері: а) більш, ніж 3 години -0; б) 1-2 години -1; в) більше години -2; г) жодної хвилини - 4.

6.    Якщо вам пояснюють щось із зайвими подробицями, чи маєте звичку перебивати?

а) так, завжди -4; б) часто -3; в) залежно від обставин -2; г) рідко - 1; д) ні - 0.

7.  Чи завжди ви поспішаєте?

а) так, постійно - 5; б) часто поспішаю - 4; в) поспішаю як усі, іноді - 2; г) поспішаю лише у виняткових ситуаціях - 1; д) ніколи - 0.

8.  Важко вам відмовитися від смачної їжі:

а) так, завжди - 3; б) часто - 2; в) іноді - 1; в) дуже рідко - 1; г) ніколи - 0.

9.  Доводиться вам мати декілька справ одночасно?

а)так, завжди - 5; б) часто; в) іноді-3; г)зрідка-• 1; д) ніколи-0.

10. Трапляється, що під час розмови ваші думки десь далеко?

а) дуже часто - 5; б) часто -4; в) трапляється -3; г) дуже рідко - 1; д) ніколи -0.

11.  Чи не здається іноді вам, що люди говорять про нудні, марні речі? а) дуже часто - 5; б) часто - 4; в) іноді - 2; г) зрідка - 1; д) ніколи - 0.

12. Нервуєте, коли стоїте в черзі?

а) дуже часто - 5; б) часто - 4; в) іноді - 2; г) зрідка - 1; д) ніколи - 0.

13.  Любите давати поради?

а) дуже часто - 5; б) часто - 4; в) іноді - 2; г) зрідка 1; д) ніколи ~ 0.

14. Довго ви сумніваєтеся перед прийняттям рішення:

а) дуже часто - 5; б) часто - 4; в) іноді - 2; г) зрідка - 1; д) ніколи - 0.

15.  У якому темпі ви говорите?

а) скоромовкою - 3; б) швидко - 2; в) спокійно - 1; г) уповільнено - 0. Підрахуйте суму балів:

Від 45 до 65 балів. Нервовий зрив для вас - реальна можливість, зверніть увагу на своє здоров'я. Подібна нервозність може бути наслідком авітамінозу, загальної перевтоми.

Від 20 до 40 балів. Намагайтеся ставитися до життя спокійніше, не сприймайте дрібні невдачі як життєву драму. Ви в змозі контролювати себе самі, спокійно аналізуйте те, що відбувається у вашому житті.

До 19 балів. Вам вдається зберігати спокій і рівновагу. Намагайтеся і надалі уникати надмірних хвилювань.

0 балів. Мабуть, такий результат нереальний для вас, бо він характеризує безініціативну, нудну людину.

Пам’ятка.

Поради щодо подолання стресу.

1. З'ясуйте, що саме вас тривожить і за­чіпає за живе. Розкажіть про те, що вас тур­бує, близькій людині. Це особливий психо­логічний прийом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви дістанетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.

2. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу.

3. Навчіться керувати своїми емоція­ми. Вирвати­ся зі стресового кола допоможе найпрості­ша йогівська вправа. Заплющить очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору й розведіть у сторони, уявляючи, як у них   входить енергія. Складіть їх одна на іншу — ліва знизу. Цього цілком достатньо, щоб повноцінно відпочити, наситити мозок киснем і зас­покоїтися. Не забувайте хвалити себе що­разу, коли вам удасться впоратися з хви­люванням.

4. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає на імун­ну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу посмішку, організм продукуватиме бажані гормони радості.

5. Відпочивайте разом із сім’єю.

6. Фізичні вправи знімають нервове напруження.

7. Музика – це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику.

8. Бувайте на дворі, гуляйте, сидіть в парку, бігайте.

9. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання.

10. Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя та подіях – це збереже здоров’я і сприятиме успіху.

11. Не зловживайте кавою, алкоголем.

12. Їжте морозиво – там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є сиротин, гормон щастя.

13. Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін міститься у картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині, волоських горіхах.

14. Є багато різних систем аутотренінгу. На жаль, на те, щоб опанувати їх, у нас ча­сто не вистачає терпіння й часу. А ось зас­воїти кілька формул самозаспокоєння зовсім не важко.

Формули для самозаспокоєння

Відкинь цю думку.

Все буде добре.

Проблема вирішиться.

Це не варте хвилювання.

Я зосереджуюся на своєму диханні.

Я почуваюся здоровою.

Я абсолютно спокійна.

Як я могла хвилюватися через дріб­ниці.

Думки розважливі. Спокійно обмірко­вую свої подальші дії.

На перший погляд, все це може зда­тися примітивним. Але чому б не спробува­ти потренуватися. Опанувати себе ? зна­чить оволодіти ситуацією.